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【健康速報】
【有效減肥計劃】低碳飲食／生酮飲食（Low-Carb／Keto Diet）
🥑 低碳飲食／生酮飲食（Low-Carb／Keto Diet）全攻略 低碳飲食與生酮飲食是目前最夯的減脂與健康飲食法。兩者皆透過大幅降低碳水化合物攝取、提高脂肪比例，讓身體進入「酮症」或以脂肪為主要燃料，達到減重、穩定血糖與改善健康的多重效果。以下以香港小編在地口吻，詳細剖析原理、執行比例、食材選擇、優缺點及注意事項，助你輕鬆上手！🌟🍽️ 🌟 一、大標題：什麼是低碳與生酮飲食？ 低碳飲食（Low-Carb Diet）：每日碳水化合物佔總熱量約10–50%，強調減少精緻澱粉、糖類，以優質蛋白質與健康脂肪為主餐。【來源: Vitabox】 生酮飲食（Ketogenic Diet）：每日碳水化合物＜20克（約5%熱量）、蛋白質約20%–25%、脂肪約70%–75%，以誘導體內產生酮體（Ketone Bodies）為能量來源。 副標題：能量轉換與酮症原理 正常情況下，身體先以碳水化合物轉化的葡萄糖為能量。 當碳水大幅降低，肝臟開始分解脂肪產生酮體（BHB、乙醯乙酸、丙酮）供能，進入「酮症」（Ketosis）狀態。 酮症不只能加速脂肪燃燒，還能穩定血糖與胰島素水平，有助二型糖尿病及心血管風險管理。 🔍 二、小標題：執行比例與餐單構成 類型 碳水化合物 蛋白質 脂肪 適用對象 低碳飲食 10–50% 25–30% 25–65% 新手、希望減少精製澱粉者 生酮飲食 ＜5%...
【有效減肥計劃】低碳飲食／生酮飲食（Low-Carb／Keto Diet）
🥑 低碳飲食／生酮飲食（Low-Carb／Keto Diet）全攻略 低碳飲食與生酮飲食是目前最夯的減脂與健康飲食法。兩者皆透過大幅降低碳水化合物攝取、提高脂肪比例，讓身體進入「酮症」或以脂肪為主要燃料，達到減重、穩定血糖與改善健康的多重效果。以下以香港小編在地口吻，詳細剖析原理、執行比例、食材選擇、優缺點及注意事項，助你輕鬆上手！🌟🍽️ 🌟 一、大標題：什麼是低碳與生酮飲食？ 低碳飲食（Low-Carb Diet）：每日碳水化合物佔總熱量約10–50%，強調減少精緻澱粉、糖類，以優質蛋白質與健康脂肪為主餐。【來源: Vitabox】 生酮飲食（Ketogenic Diet）：每日碳水化合物＜20克（約5%熱量）、蛋白質約20%–25%、脂肪約70%–75%，以誘導體內產生酮體（Ketone Bodies）為能量來源。 副標題：能量轉換與酮症原理 正常情況下，身體先以碳水化合物轉化的葡萄糖為能量。 當碳水大幅降低，肝臟開始分解脂肪產生酮體（BHB、乙醯乙酸、丙酮）供能，進入「酮症」（Ketosis）狀態。 酮症不只能加速脂肪燃燒，還能穩定血糖與胰島素水平，有助二型糖尿病及心血管風險管理。 🔍 二、小標題：執行比例與餐單構成 類型 碳水化合物 蛋白質 脂肪 適用對象 低碳飲食 10–50% 25–30% 25–65% 新手、希望減少精製澱粉者 生酮飲食 ＜5%...