【常见疾病】紧张性头痛（Tension-Type Headache, TTH）
💢 紧张性头痛全攻略（香港版）
香港人生活节奏急促，加班、通勤、压力大已经系日常，加上长时间用电脑、低头睇手机，紧张性头痛几乎成为都市病之一。小编自己都试过一到deadline，成个后脑同太阳穴就「箍住」咁痛，成日误以为系偏头痛，但其实紧张性头痛慨成因、病理同治疗方法完全唔同。
根据香港医院管理局及多份国际医学期刊，紧张性头痛系最常见慨原发性头痛类型之一，特点系双侧压迫感或紧箍样慨头痛，与压力、肌肉紧张、姿势问题有密切关系。
1️⃣ 成因与诱发因素（香港常见情况）
医学界认为紧张性头痛与头颈肌肉长时间紧张、中枢神经痛觉处理异常有关。香港常见诱因包括：
- 精神压力（工作、学业、家庭）
- 长时间维持同一姿势（电脑、手机、文书工作）
- 睡眠不足或质素差
- 颈肩肌肉劳损（办公室族、司机特别常见）
- 视力问题（长时间未矫正近视/远视/散光）
- 不良生活习惯（少运动、咖啡因过量或戒断）
2️⃣ 主要症状
紧张性头痛同偏头痛有几个分别：
- 痛感性质：持续性压迫、紧箍感（好似戴紧紧帽）
- 部位：双侧太阳穴、前额、后脑，甚至整个头
- 强度：轻至中度，唔会因活动加剧
- 伴随症状：一般冇恶心呕吐，少数人有轻微畏光或畏声
- 持续时间：30分钟至数日不等
分为：
- 偶发性：每月少于15日
- 慢性：每月≥15日，持续超过3个月
3️⃣ 医学治疗方法（香港常用方案）
🩹 急性期治疗（缓解疼痛）
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非处方止痛药
- 扑热息痛（Paracetamol）
- 非类固醇消炎止痛药（NSAIDs，如Ibuprofen、Naproxen）
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肌肉松弛剂（需医生处方）
- 用于颈肩肌肉过度紧张情况
- 注意：过度依赖止痛药可能导致药物过度使用性头痛（MOH）
🛡 预防性治疗（针对慢性TTH）
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抗抑郁药
- 三环抗抑郁药（Amitriptyline）最常用，可减少发作频率
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物理治疗
- 颈肩肌放松、姿势纠正、拉筋运动
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心理治疗
- 认知行为治疗（CBT）、压力管理课程
4️⃣ 非药物治疗与生活改善（小编贴士）
- 姿势调整：坐姿挺直，电脑萤幕与眼睛平行
- 定时伸展：每工作30-45分钟，颈肩拉筋2-3分钟
- 睡眠充足：固定睡眠时间，避免挨夜
- 深呼吸练习：可减少交感神经紧张
- 定期运动：游泳、快走、瑜伽放松肌肉
- 视力检查：避免眼睛过度疲劳
- 减少咖啡因依赖：避免过量或突然戒断
5️⃣ 香港患者常见迷思
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「紧张性头痛就系压力大？」 ❌
压力系主要因素之一，但姿势、肌肉紧张同睡眠质素同样重要。 -
「止痛药系唯一方法？」 ❌
长期改善生活习惯、物理治疗同心理管理先系核心。 -
「成日痛会变脑瘤？」 ❌
大部分紧张性头痛属良性，但持续恶化或伴随神经症状应立即求医排查其他病因。
6️⃣ 小编总结
紧张性头痛系香港最常见慨头痛类型之一，虽然唔似偏头痛咁剧烈，但长期反覆发作同样会影响生活质素。小编建议，如果你成日觉得头「箍住」痛，尤其系颈肩好硬，应该检视自己慨姿势、工作习惯同压力状况，必要时搵医生或物理治疗师评估。及早介入，唔单止减少头痛，仲可以改善整体健康。
免责声明：本文只供参考及并不构成任何医学建议，来源参考自各大医学文章。
