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健康速报
【有效减肥计划】间歇性断食（Intermittent Fasting）
⏳ 间歇性断食（Intermittent Fasting）全攻略 间歇性断食（Intermittent Fasting，IF）透过「吃饭窗口」与「禁食窗口」交替，调控热量摄入同时提升新陈代谢，让你轻松减脂、改善健康状况。以下以香港人语气、小编角度，超详细拆解五大常见法、科学原理、实践秘诀，助你安全上手！ 💪🌟 🌟 一、什么是间歇性断食？ 间歇性断食就是在一定时段内吃饭，其余时段完全不摄取热量（可喝水、无糖饮品），利用禁食时间诱导身体开启自噬（autophagy）与脂肪燃烧机制。 科学原理 禁食后12–16 小时，肝糖耗尽，身体转而分解脂肪产生能量，加速减脂。 自噬机制提升细胞修复效率，对抗老化与炎症，有助改善胰岛素敏感度。 🔍 二、五大热门断食法比较 方法 禁食时长 进食窗口 适合对象 16/8 法 16 小时 8 小时 初学者、上班族 5:2 法 一周任选2 日：500–600...
【有效减肥计划】间歇性断食（Intermittent Fasting）
⏳ 间歇性断食（Intermittent Fasting）全攻略 间歇性断食（Intermittent Fasting，IF）透过「吃饭窗口」与「禁食窗口」交替，调控热量摄入同时提升新陈代谢，让你轻松减脂、改善健康状况。以下以香港人语气、小编角度，超详细拆解五大常见法、科学原理、实践秘诀，助你安全上手！ 💪🌟 🌟 一、什么是间歇性断食？ 间歇性断食就是在一定时段内吃饭，其余时段完全不摄取热量（可喝水、无糖饮品），利用禁食时间诱导身体开启自噬（autophagy）与脂肪燃烧机制。 科学原理 禁食后12–16 小时，肝糖耗尽，身体转而分解脂肪产生能量，加速减脂。 自噬机制提升细胞修复效率，对抗老化与炎症，有助改善胰岛素敏感度。 🔍 二、五大热门断食法比较 方法 禁食时长 进食窗口 适合对象 16/8 法 16 小时 8 小时 初学者、上班族 5:2 法 一周任选2 日：500–600...