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【有效减肥计划】高强度间歇训练（HIIT）
💪 高强度间歇训练（HIIT）全攻略 HIIT（High Intensity Interval Training）以「短暂爆发＋间歇休息」交替方式，让你用最少时间获得最大燃脂与体能提升效果。小编结合香港在地化经验与最新研究，详细拆解HIIT的好处、执行方法、示范动作及注意事项，助你快速上手、稳健进步！ 🏃♂️🔥 一、什么是HIIT？ 高强度间歇训练是一种在短时间（10–30分钟）内，将「高强度爆发运动」与「低强度恢复」交替进行的运动方式。目标是让心率达到最大心率的80–100%，触发后燃效应（EPOC），运动后仍持续燃脂。 二、四大好处📈 高效燃烧卡路里：HIIT比传统有氧运动多消耗20–30%卡路里，后燃效应可延续数小时。 提升心肺功能：爆发运动激增心跳，长期训练可提高最大摄氧量（VO₂ max），增强耐力。 增肌兼减脂：兼具有氧与阻力效果，启动无氧系统，加强肌肉量与力量。 改善代谢健康：有助降低血糖、提升胰岛素敏感度，并改善高血压及心血管风险。 三、基本结构与示范动作⚙️ 时间配置：30秒高强度＋60秒恢复×8–10组，总时长约20分钟。 高强度动作：波比跳、登山者、冲刺跑、跳跃深蹲。 恢复方式：慢跑、快走或原地踏步。 范例流程： 热身5分钟（轻松跑＋动态伸展） HIIT循环20分钟（以「动作30秒/休息60秒」为一组） 放松5分钟（拉伸＋深呼吸） 四、进阶与变化🔄 Tabata 4分钟挑战：20秒高强度＋10秒休息×8组，超短时间达到极限燃脂。 全身战绳HIIT ：波动战绳30秒＋步行或跳绳60秒，结合上肢与心肺训练。 器械辅助：杠铃深蹲、高拉力弹力带冲刺，增添强度与肌力刺激。 五、注意事项⚠️...
【有效减肥计划】高强度间歇训练（HIIT）
💪 高强度间歇训练（HIIT）全攻略 HIIT（High Intensity Interval Training）以「短暂爆发＋间歇休息」交替方式，让你用最少时间获得最大燃脂与体能提升效果。小编结合香港在地化经验与最新研究，详细拆解HIIT的好处、执行方法、示范动作及注意事项，助你快速上手、稳健进步！ 🏃♂️🔥 一、什么是HIIT？ 高强度间歇训练是一种在短时间（10–30分钟）内，将「高强度爆发运动」与「低强度恢复」交替进行的运动方式。目标是让心率达到最大心率的80–100%，触发后燃效应（EPOC），运动后仍持续燃脂。 二、四大好处📈 高效燃烧卡路里：HIIT比传统有氧运动多消耗20–30%卡路里，后燃效应可延续数小时。 提升心肺功能：爆发运动激增心跳，长期训练可提高最大摄氧量（VO₂ max），增强耐力。 增肌兼减脂：兼具有氧与阻力效果，启动无氧系统，加强肌肉量与力量。 改善代谢健康：有助降低血糖、提升胰岛素敏感度，并改善高血压及心血管风险。 三、基本结构与示范动作⚙️ 时间配置：30秒高强度＋60秒恢复×8–10组，总时长约20分钟。 高强度动作：波比跳、登山者、冲刺跑、跳跃深蹲。 恢复方式：慢跑、快走或原地踏步。 范例流程： 热身5分钟（轻松跑＋动态伸展） HIIT循环20分钟（以「动作30秒/休息60秒」为一组） 放松5分钟（拉伸＋深呼吸） 四、进阶与变化🔄 Tabata 4分钟挑战：20秒高强度＋10秒休息×8组，超短时间达到极限燃脂。 全身战绳HIIT ：波动战绳30秒＋步行或跳绳60秒，结合上肢与心肺训练。 器械辅助：杠铃深蹲、高拉力弹力带冲刺，增添强度与肌力刺激。 五、注意事项⚠️...