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健康速报
【有效减肥计划】控制热量差（Calorie Deficit）
🔥 控制热量差（Calorie Deficit）全攻略 想透过科学方法减脂，又怕节食太激烈？ 「控制热量差」是最简单又有效的减重法则，只要用吃进去的热量少过身体消耗，就能自然燃烧脂肪。以下用香港人语气、小编贴心角度，带你一步步搞定热量差减脂法！ 💪🍏 🌟 一、大标题：什么是热量差？ 热量差（Calorie Deficit）指「每日摄取的热量要少于身体全天的总消耗」。当你吃得比身体用得少，就会动用体内脂肪来补足能量缺口，达到减脂效果。 副标题：热量差的科学原理 人体需要能量维持基本代谢（Basal Metabolic Rate, BMR）和日常活动。 当「摄入热量< 消耗热量」时，身体会分解脂肪产生热量，体重因此下降。 建议每日制造300–500大卡的赤字，既可稳健减重，又不易饿到昏倒。 🚀 二、小标题：如何计算自己的热量差？ 计算基础代谢率（BMR） 男生：BMR ≈ 66 +（13.7 × 体重kg）+（5 × 身高cm）−（6.8 ×...
【有效减肥计划】控制热量差（Calorie Deficit）
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