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【健康速報】
【有效減肥計劃】高強度間歇訓練（HIIT）
💪 高強度間歇訓練（HIIT）全攻略 HIIT（High Intensity Interval Training）以「短暫爆發＋間歇休息」交替方式，讓你用最少時間獲得最大燃脂與體能提升效果。小編結合香港在地化經驗與最新研究，詳細拆解HIIT的好處、執行方法、示範動作及注意事項，助你快速上手、穩健進步！🏃♂️🔥 一、什麼是HIIT？ 高強度間歇訓練是一種在短時間（10–30分鐘）內，將「高強度爆發運動」與「低強度恢復」交替進行的運動方式。目標是讓心率達到最大心率的80–100%，觸發後燃效應（EPOC），運動後仍持續燃脂。 二、四大好處📈 高效燃燒卡路里：HIIT比傳統有氧運動多消耗20–30%卡路里，後燃效應可延續數小時。 提升心肺功能：爆發運動激增心跳，長期訓練可提高最大攝氧量（VO₂ max），增強耐力。 增肌兼減脂：兼具有氧與阻力效果，啟動無氧系統，加強肌肉量與力量。 改善代謝健康：有助降低血糖、提升胰島素敏感度，並改善高血壓及心血管風險。 三、基本結構與示範動作⚙️ 時間配置：30秒高強度＋60秒恢復×8–10組，總時長約20分鐘。 高強度動作：波比跳、登山者、衝刺跑、跳躍深蹲。 恢復方式：慢跑、快走或原地踏步。 範例流程： 熱身5分鐘（輕鬆跑＋動態伸展） HIIT循環20分鐘（以「動作30秒/休息60秒」為一組） 放鬆5分鐘（拉伸＋深呼吸） 四、進階與變化🔄 Tabata 4分鐘挑戰：20秒高強度＋10秒休息×8組，超短時間達到極限燃脂。 全身戰繩HIIT：波動戰繩30秒＋步行或跳繩60秒，結合上肢與心肺訓練。 器械輔助：槓鈴深蹲、高拉力彈力帶衝刺，增添強度與肌力刺激。 五、注意事項⚠️ 心肺基礎：初學者先做低強度間歇（如1分快走/1分慢走），逐步提升強度。 恢復時間：高強度後需足夠休息，建議每周2–3次HIIT訓練，避免過度疲勞。...
【有效減肥計劃】高強度間歇訓練（HIIT）
💪 高強度間歇訓練（HIIT）全攻略 HIIT（High Intensity Interval Training）以「短暫爆發＋間歇休息」交替方式，讓你用最少時間獲得最大燃脂與體能提升效果。小編結合香港在地化經驗與最新研究，詳細拆解HIIT的好處、執行方法、示範動作及注意事項，助你快速上手、穩健進步！🏃♂️🔥 一、什麼是HIIT？ 高強度間歇訓練是一種在短時間（10–30分鐘）內，將「高強度爆發運動」與「低強度恢復」交替進行的運動方式。目標是讓心率達到最大心率的80–100%，觸發後燃效應（EPOC），運動後仍持續燃脂。 二、四大好處📈 高效燃燒卡路里：HIIT比傳統有氧運動多消耗20–30%卡路里，後燃效應可延續數小時。 提升心肺功能：爆發運動激增心跳，長期訓練可提高最大攝氧量（VO₂ max），增強耐力。 增肌兼減脂：兼具有氧與阻力效果，啟動無氧系統，加強肌肉量與力量。 改善代謝健康：有助降低血糖、提升胰島素敏感度，並改善高血壓及心血管風險。 三、基本結構與示範動作⚙️ 時間配置：30秒高強度＋60秒恢復×8–10組，總時長約20分鐘。 高強度動作：波比跳、登山者、衝刺跑、跳躍深蹲。 恢復方式：慢跑、快走或原地踏步。 範例流程： 熱身5分鐘（輕鬆跑＋動態伸展） HIIT循環20分鐘（以「動作30秒/休息60秒」為一組） 放鬆5分鐘（拉伸＋深呼吸） 四、進階與變化🔄 Tabata 4分鐘挑戰：20秒高強度＋10秒休息×8組，超短時間達到極限燃脂。 全身戰繩HIIT：波動戰繩30秒＋步行或跳繩60秒，結合上肢與心肺訓練。 器械輔助：槓鈴深蹲、高拉力彈力帶衝刺，增添強度與肌力刺激。 五、注意事項⚠️ 心肺基礎：初學者先做低強度間歇（如1分快走/1分慢走），逐步提升強度。 恢復時間：高強度後需足夠休息，建議每周2–3次HIIT訓練，避免過度疲勞。...