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【有效减肥计划】低碳饮食／生酮饮食（Low-Carb／Keto Diet）
🥑 低碳饮食／生酮饮食（Low-Carb／Keto Diet）全攻略 低碳饮食与生酮饮食是目前最夯的减脂与健康饮食法。两者皆透过大幅降低碳水化合物摄取、提高脂肪比例，让身体进入「酮症」或以脂肪为主要燃料，达到减重、稳定血糖与改善健康的多重效果。以下以香港小编在地口吻，详细剖析原理、执行比例、食材选择、优缺点及注意事项，助你轻松上手！ 🌟🍽️ 🌟 一、大标题：什么是低碳与生酮饮食？ 低碳饮食（Low-Carb Diet） ：每日碳水化合物占总热量约10–50%，强调减少精致淀粉、糖类，以优质蛋白质与健康脂肪为主餐。 【来源: Vitabox】 生酮饮食（Ketogenic Diet） ：每日碳水化合物＜20克（约5%热量）、蛋白质约20%–25%、脂肪约70%–75%，以诱导体内产生酮体（Ketone Bodies）为能量来源。 副标题：能量转换与酮症原理 正常情况下，身体先以碳水化合物转化的葡萄糖为能量。 当碳水大幅降低，肝脏开始分解脂肪产生酮体（BHB、乙醯乙酸、丙酮）供能，进入「酮症」（Ketosis）状态。 酮症不只能加速脂肪燃烧，还能稳定血糖与胰岛素水平，有助二型糖尿病及心血管风险管理。 🔍 二、小标题：执行比例与餐单构成 类型 碳水化合物 蛋白质 脂肪 适用对象 低碳饮食 10–50% 25–30%...
【有效减肥计划】低碳饮食／生酮饮食（Low-Carb／Keto Diet）
🥑 低碳饮食／生酮饮食（Low-Carb／Keto Diet）全攻略 低碳饮食与生酮饮食是目前最夯的减脂与健康饮食法。两者皆透过大幅降低碳水化合物摄取、提高脂肪比例，让身体进入「酮症」或以脂肪为主要燃料，达到减重、稳定血糖与改善健康的多重效果。以下以香港小编在地口吻，详细剖析原理、执行比例、食材选择、优缺点及注意事项，助你轻松上手！ 🌟🍽️ 🌟 一、大标题：什么是低碳与生酮饮食？ 低碳饮食（Low-Carb Diet） ：每日碳水化合物占总热量约10–50%，强调减少精致淀粉、糖类，以优质蛋白质与健康脂肪为主餐。 【来源: Vitabox】 生酮饮食（Ketogenic Diet） ：每日碳水化合物＜20克（约5%热量）、蛋白质约20%–25%、脂肪约70%–75%，以诱导体内产生酮体（Ketone Bodies）为能量来源。 副标题：能量转换与酮症原理 正常情况下，身体先以碳水化合物转化的葡萄糖为能量。 当碳水大幅降低，肝脏开始分解脂肪产生酮体（BHB、乙醯乙酸、丙酮）供能，进入「酮症」（Ketosis）状态。 酮症不只能加速脂肪燃烧，还能稳定血糖与胰岛素水平，有助二型糖尿病及心血管风险管理。 🔍 二、小标题：执行比例与餐单构成 类型 碳水化合物 蛋白质 脂肪 适用对象 低碳饮食 10–50% 25–30%...